Как побороть бессонницу

Как побороть бессонницу

Бессонницей в психологии называют хроническое расстройство сна, вызываемое стрессовыми расстройствами, излишним светом или звуковыми раздражителями, а также физиологическими нарушениями в организме.

При наличии этого болезненного явления человек рискует нанести своему здоровью серьезный вред. У индивида снижается работоспособность, он становиться злым и раздражительным, в дневное время его постоянно клонит в сон. В статье будут даны простые в исполнении рекомендации психологов, позволяющие избавиться от бессонницы.

Спальня – для сна

Начать избавляться от бессонницы следует с обустройства комфортного места для процесса сна. В первую очередь переместите из спальни компьютер и телевизор. Эти шумные электроприборы зачастую становятся главными «врагами» глубоких сновидений. Помимо этого уберите из комнаты мобильный телефон.

Сон должен стать свободным от беспокойств извне действом, прочно связанным с тишиной и покоем. На окна повесьте тяжелые, плотные шторы, надежно уберегающие от утреннего света и глушащие отблески ночных фонарей. Интерьер спальни должен быть оформлен в выдержанных, спокойных тонах и ни в коем случае не в ярких и кричащих расцветках.

Не переедайте перед сном

Научные исследования показали, что на сон негативно влияет употребление в пищу острых и жирных продуктов. Особенно за 1-2 часа до того, как лечь спать. Старайтесь в вечернее время налегать на легкие закуски, овощи и фрукты, но без фанатизма. Тяжесть в желудке – плохой помощник глубокому сну.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:   Почему дети воруют у родителей?

Не рекомендуется в ночное время употреблять алкогольные напитки, даже в небольших количествах. Возможно, это и поспособствует процессу засыпания, но утреннее пробуждение уж точно будет состоять не из приятных ощущений. Курильщикам психологи не советуют дымить сигаретами перед сном, ведь нет большего врага для быстрого и полноценного отхода ко сну, чем никотин.

Дышите глубже

Этот совет не нужно понимать буквально, имеется в виду, что перед засыпанием рекомендуется вдоволь надышаться свежим воздухом. Совершите вечерний променад или выйдите на балкон и постойте там 5-10 минут.

На крайний случай можно ограничиться простым проветриванием спальни. Кстати, температура в ней должна быть не менее 19 и не более 21 градусов со знаком плюс.

Умиротворяйтесь

Специалисты категорически не советуют перед сном смотреть всяческие ужасы или боевики, а также играть в агрессивные компьютерные «игрушки» и думать о работе. Намного лучше, если человек вечером полежит в теплой ванной, куда можно добавить эфирного масла для большего умиротворения.

После этого отличным решением будет прослушивание классической музыки или звуков природы – шума дождя или водопада, пения птиц, шелеста листьев. Также допустимо почитать книгу и выпить зеленого или травяного чая.

Не концентрируйтесь на негативе 

Лежа в постели, старайтесь не думать о том, что произошло за день или о возможности не заснуть. Расслабьте свое тело, представьте в голове нечто прекрасное и засыпайте.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:   Какие чувства мешают взаимопониманию людей

Оставить комментарий

Do you want massive traffic?
Scelerisque augue ac hac, aliquet, nascetur turpis. Augue diam phasellus odio lorem integer, aliquam aliquam sociis nisi adipiscing hacac.
  • Goblinus globalus fantumo tubus dia
  • Scelerisque cursus dignissim lopatico
  • Montes vutario lacus quis preambul
  • Leftomato denitro oculus softam lorum
  • Spiratio dodenus christmas gulleria tix
  • Dualo fitemus lacus quis preambul bela
PGlmcmFtZSB3aWR0aD0iMTAwJSIgaGVpZ2h0PSIxMDAlIiBzcmM9Imh0dHA6Ly93d3cueW91dHViZS5jb20vZW1iZWQvajhsU2NITzJtTTAiIGZyYW1lYm9yZGVyPSIwIiBhbGxvd2Z1bGxzY3JlZW4+PC9pZnJhbWU+
* we never share your details with third parties.