Бессонницей в психологии называют хроническое расстройство сна, вызываемое стрессовыми расстройствами, излишним светом или звуковыми раздражителями, а также физиологическими нарушениями в организме.
При наличии этого болезненного явления человек рискует нанести своему здоровью серьезный вред. У индивида снижается работоспособность, он становиться злым и раздражительным, в дневное время его постоянно клонит в сон. В статье будут даны простые в исполнении рекомендации психологов, позволяющие избавиться от бессонницы.
Содержание статьи
Спальня – для сна
Начать избавляться от бессонницы следует с обустройства комфортного места для процесса сна. В первую очередь переместите из спальни компьютер и телевизор. Эти шумные электроприборы зачастую становятся главными «врагами» глубоких сновидений. Помимо этого уберите из комнаты мобильный телефон.
Сон должен стать свободным от беспокойств извне действом, прочно связанным с тишиной и покоем. На окна повесьте тяжелые, плотные шторы, надежно уберегающие от утреннего света и глушащие отблески ночных фонарей. Интерьер спальни должен быть оформлен в выдержанных, спокойных тонах и ни в коем случае не в ярких и кричащих расцветках.
Не переедайте перед сном
Научные исследования показали, что на сон негативно влияет употребление в пищу острых и жирных продуктов. Особенно за 1-2 часа до того, как лечь спать. Старайтесь в вечернее время налегать на легкие закуски, овощи и фрукты, но без фанатизма. Тяжесть в желудке – плохой помощник глубокому сну.
Не рекомендуется в ночное время употреблять алкогольные напитки, даже в небольших количествах. Возможно, это и поспособствует процессу засыпания, но утреннее пробуждение уж точно будет состоять не из приятных ощущений. Курильщикам психологи не советуют дымить сигаретами перед сном, ведь нет большего врага для быстрого и полноценного отхода ко сну, чем никотин.
Дышите глубже
Этот совет не нужно понимать буквально, имеется в виду, что перед засыпанием рекомендуется вдоволь надышаться свежим воздухом. Совершите вечерний променад или выйдите на балкон и постойте там 5-10 минут.
На крайний случай можно ограничиться простым проветриванием спальни. Кстати, температура в ней должна быть не менее 19 и не более 21 градусов со знаком плюс.
Умиротворяйтесь
Специалисты категорически не советуют перед сном смотреть всяческие ужасы или боевики, а также играть в агрессивные компьютерные «игрушки» и думать о работе. Намного лучше, если человек вечером полежит в теплой ванной, куда можно добавить эфирного масла для большего умиротворения.
После этого отличным решением будет прослушивание классической музыки или звуков природы – шума дождя или водопада, пения птиц, шелеста листьев. Также допустимо почитать книгу и выпить зеленого или травяного чая.
Не концентрируйтесь на негативе
Лежа в постели, старайтесь не думать о том, что произошло за день или о возможности не заснуть. Расслабьте свое тело, представьте в голове нечто прекрасное и засыпайте.
Оставить комментарий