Как справиться с ипохондрией

В психологии ипохондриками принято называть тех людей, которые считают, что больны каким-либо серьезным заболеванием. Причем объективных причин и симптомов для подтверждения подобного утверждения нет.

Такие индивиды обладают повышенной мнительностью и недоверчивостью. Любую, даже самую незначительную слабость своего организма они воспринимают, как признак смертельного недуга. В статье пойдет речь о том, как справиться с ипохондрией.

Причины и симптомы

Однозначного взгляда на этиологию ипохондрии у психотерапевтов нет. Некоторые считают, что таким образом личность компенсирует низкую самооценку. Ведь в обществе заложено представление, что больному требуется особый уход и внимание.

Этим и пользуются ипохондрики. В психологии есть мнение, что причина расстройства может быть в повышенной чувствительности к боли, провоцирующей у индивида размытость восприятия здоровья и болезни.

Симптоматика обычно начинается с излишней мнительности по поводу своего тела. Затем она трансформируется в устойчивую тревогу и страх за свое здоровье. Индивид навязчиво измеряет себе температуру, меряет пульс, прощупывает кожу на предмет признаков раковых опухолей.

В Интернете человек безостановочно ищет информацию о болезнях. Начинаются постоянные походы в больницу, споры с врачами, недовольство лечением, неконтролируемый прием медикаментов. Ближайшее окружение страдает от постоянных жалоб ипохондрика на то, что у него все болит и он никому не нужен.

Как справиться с ипохондрией

Следует сразу сказать, что полное исцеление возможно только долгосрочной психотерапии с использованием медикаментозных средств. Однако психологи разработали ряд рекомендаций, способных помочь облегчить симптомы ипохондрии и даже избавится от нее на ранних этапах. К ним относятся:

1. Поменьше читайте в Интернете о всяческих патологиях и болезнях. Без лишней надобности не стоит перенасыщать мозг информацией об инфекциях и последствиях серьезных заболеваний. Содержащийся там негатив способен спровоцировать мнительность касательно своего здоровья даже не у ипохондрика.
2. Режим сна. Недостаток и переизбыток сна тоже могут привести к обострению симптомов ипохондрии. Поэтому старайтесь спать положенных взрослому человеку 8-9 часов, но не больше или меньше.
3. Физические упражнения. Занятия в тренажерном зале или обычная зарядка по утрам быстро приведут тело в норму и позволят понять, что организм человека – это сильная и выносливая машина, которой не страшны нагрузки. К тому же спорт – это отличная разрядка от негативных мыслей и способ реализации внутренней агрессии в конструктивное русло.
4. Релаксация. Научитесь расслабляться с помощью прослушивания музыки и медитаций, йоги и аутогенных тренировок. Подобная практика, по мнению психологов, ведет к гармонии и оптимистичному восприятию окружающего мира.
5. Правильное питание. Старайтесь разнообразить свой рацион витаминами и микроэлементами. Ешьте больше фруктов и овощей, не переедайте на ночь. Диета – ключ к здоровому телу, а если оно будет функционировать исправно, то и шанс развития ипохондрии станет равен нулю.