Как справиться с паническими атаками самостоятельно

как справиться с паникой

Панической атакой в психологии называют внезапные приступы физиологического или психологического дискомфорта у человека, проявляющегося в таких ярких вегетативных симптомах, как: головокружение, нехватка воздуха, учащенное сердцебиение.

Иногда им сопутствует сильный страх смерти или сумасшествия. По статистическим данным это состояние хотя ба раз в жизни испытывает каждый четвертый человек на планете. В статье пойдет речь о том, как справиться с панической атакой самостоятельно.

Углекислый газ

Суть этого метода заключается в том, чтобы обмануть свой организм и переключить его концентрацию с эмоциональных потрясений, приводящих к панической атаке, на режим самосохранения. Для этого достаточно подышать в приложенные к лицу в форме лодочки руки или «в пакет».

Психологи объясняют эффективность процедуры тем, что перенасыщая свою кровь углекислым газом, индивид дает сигнал мозгу о том, что он задыхается. Это и приводит к снижению интенсивности приступа паники. Реализация метода не требует специальных средств и его можно осуществить даже в людном месте, не вызывая удивленных взглядов со стороны.

Техника «правильного дыхания»

Для успешного закрепления снятия остроты панической атаки предыдущим методом, индивиду следует научиться дышать правильно во время приступа. Специалисты советуют делать максимально продолжительные выдохи, а вдохи – в свободном режиме.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:   Как мотивировать ребёнка к учебе

При этом диафрагма человека расслабляется, снижая давление на сердце, что приводит к снятию таких симптомов, как нехватка кислорода и учащенное сердцебиение.

Легкий массаж лица

По свидетельствам людей, страдающих паническими атаками, отличным средством облегчить приступ является легкий массаж мимических мышц. Тактильные ощущения сами по себе способны приводить к снятию напряжения, особенно если они приятные.

В данном случае эффект усиливается тем, что пощипывая и разминая лицо, индивид тем самым посылает целую цепочку импульсов от нервных окончаний в нервную систему. Через пару минут личность ощутит облегчение, и приступ закончится.

Концентрация на стороннем объекте

Ощущая приближения приступа нужно в срочном порядке выбрать из окружающего пейзажа некий предмет, например: дерево, здание, припаркованный автомобиль, рекламный баннер. И что есть силы на нем сконцентрироваться.

Мысленно описать его размер, цвет, функцию, как он будет выглядеть зимой, весной или летом. Сосредоточенность внимания на внешнем объекте позволит ослабить силу вегетативных проявлений и страх за собственную жизнь.

Радостные воспоминания

В самостоятельной борьбе с приступом паники хорошо зарекомендовали себя и позитивные воспоминания или внушенная радость. Важно понимать, что гневом, боязнью выглядеть глупо и отчаяньем паническую атаку не побороть.

Этими чувствами ее можно только усилить. Поэтому встречайте приближающееся состояние с улыбкой, постарайтесь вспомнить какой-то забавный анекдот или случай из жизни. Юмор не только продлевает жизнь, но и эффективно борется с психическими расстройствами.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:   Как бороться с энергетическими вампирами

Оставить комментарий

Do you want massive traffic?
Scelerisque augue ac hac, aliquet, nascetur turpis. Augue diam phasellus odio lorem integer, aliquam aliquam sociis nisi adipiscing hacac.
  • Goblinus globalus fantumo tubus dia
  • Scelerisque cursus dignissim lopatico
  • Montes vutario lacus quis preambul
  • Leftomato denitro oculus softam lorum
  • Spiratio dodenus christmas gulleria tix
  • Dualo fitemus lacus quis preambul bela
PGlmcmFtZSB3aWR0aD0iMTAwJSIgaGVpZ2h0PSIxMDAlIiBzcmM9Imh0dHA6Ly93d3cueW91dHViZS5jb20vZW1iZWQvajhsU2NITzJtTTAiIGZyYW1lYm9yZGVyPSIwIiBhbGxvd2Z1bGxzY3JlZW4+PC9pZnJhbWU+
* we never share your details with third parties.