Современный человек часто переживает стресс, сильные эмоции и состояние необъяснимой тревоги. Это связано с тем ритмом жизни, в котором пребывает каждый из нас. Справиться с этими неприятными феноменами можно с помощью фармацевтических средств, но намного лучше делать это самостоятельно. Научиться успокаиваться без лекарств намного выгоднее и безопаснее для здоровья. В статье пойдет речь о том, как быстро успокоить нервы в домашних условиях, не прилагая чрезмерных усилий.
Содержание статьи
Обозначение причины стресса
Опытные психологи рекомендуют тем, кто пребывает в состояние стресса, обозначать предполагаемые проблемы на бумаге. Возьмите чистый лист и напишите на нем ситуации, которые приводят вас к возбужденному состоянию. Это помогает «материализовать» подсознательные раздражители, выводящие индивида из себя, а затем «символически» устранить их, порвав листок на мелкие клочки.
Занятия спортом
Если личность задалась вопросом о том, как успокоить расшалившиеся нервы без лекарств, то идеальный метод – физическая деятельность. С ее помощью легко снять эмоциональное перенапряжение, полученное на работе или в результате общения с малоприятным человеком. При этом не обязательно стремиться побить мировые спортивные рекорды, достаточно приучить себя к ежедневной утренней гимнастике или вечерней прогулке на свежем воздухе. Благодаря физическим нагрузкам индивид не только укрепляет свою психику, но и в целом стает здоровее.
Хобби
Статистические исследования показали, что любимое увлечение – отличный вариант для тех, кто ищет, как быстро успокоиться без применения успокоительного. Оно позволяет раздраженной личности отвлечься от насущных проблем, узнать что-то новое и сделать обыденную жизнь более наполненной. Рыбалка, цветоводство, нумизматика, овладение столярным мастерством, вышивка – список хобби велик и каждый человек способен найти среди них то, что будет ему максимально по душе.
Начните считать про себя
Психологи выяснили, что данный метод позволяет не только быстрее уснуть, но и избавиться от переизбытка эмоций и гнева. Испытывая раздражение, просто начните в уме считать до 100, монотонная детальность быстро снимет остроту эмоций, а вы сэкономите массу жизненной энергии и сил.
Включите спокойную музыку
Уже давно известно, что музыка – исцеляет нервную систему. Для успокоения великолепно подходят классические композиции, а также музыка природы – шум набегающей волны, шелест леса, пение птиц. Эффект от прослушивания можно усилить чашкой горячего травяного чая. Будьте уверены, подобные меры в считанные минуты максимально вас расслабят и приведут в чувство.
Как успокоить человека
Человеческая жизнь наполнена стрессовыми ситуациями, обилие которых может вызвать истерику или ввести в полное отчаянье. В такие моменты важно, чтобы рядом оказался тот, кто способен поддержать и утешить. Данная статья расскажет о том, как доступными методами успокоить близкого друга и внушить ему веру в себя.
Тактильная ласка
Психологи сходятся во мнении, что обычное прикосновение лучше, чем тысяча нежных слов. Если человек находится на грани эмоционального срыва, то просто сядьте рядом с ним, и крепко обнимите. Почувствовав тепло живого существа, он почувствует, как сильные эмоции отступают, и на их место приходит безмятежное умиротворение.
В случае, когда вы не настолько хорошо знаете человека, чтобы его обнимать, отлично подойдет следующий вариант: возьми его ладонь в руку и некрепко сожмите. Сопровождайте поддерживающее прикосновение взглядом, где будет читаться неподдельное участие и желание разделить его душевную боль.
Выслушайте, но не перебивайте
Если индивиду нужно высказаться, то предоставьте такую возможность. Внимательно слушайте, старайтесь вникнуть в ситуацию, реагируйте на эмоциональные моменты покачиванием головы или дружеским прикосновением. Самое важное, это не перебивать и не стараться давать советов.
Также не рекомендуется критиковать личность, что находится в сильном смятении, в таком случае вы рискуете тем, что гнев перекинется на вас. Помните, что слышать и слушать – две разные вещи. Старайтесь поддерживать контакт невербальными методами и не отвлекайтесь по пустякам.
Тщательно подбирайте слова
Ни в коем случае не используйте шаблонные фразы поддержки, как: «Все наладиться», «Не вешай нос», «Все, что ни делается, все к лучшему». Если они произнесены, то будьте уверены, собеседник начнет подозревать вас в неискренности.
Психологи советуют во всем соглашаться с индивидом, находящимся в эмоциональном «пике», чтобы не спровоцировать еще большего усиления эмоционального фона. Поддакивайте, кивайте головой, выслушивайте друга спокойно, и он, глядя на вас, тоже преисполнится спокойствия и уверенности.
Предложите помощь
Если у вас возникло чувство, что собеседник ждет какого-то конкретного совета или помощи, то предложите их. Ведь именно за это так ценится дружба. Не бойтесь ошибиться в выборе слов, главное говорить от души, стараясь искренне облегчить страдания близкого человека.
Сместите локус внимания с проблемы
Это значит что нужно вытащить личность из того эмоционального цикла, куда ее загнала конфликтная ситуация. Постарайтесь плавно перевести разговор на нейтральную тему или на ту, которая будет связана с позитивными переживаниями у друга. На худой конец можно предложить заварить чая. Так у вас появится время, чтобы подумать над сложившейся проблемой, а у человека будет шанс остыть и привести себя в порядок.
В случае возникновения у вас ощущения, что собственными силами успокоить индивида не получится, хорошим решением будет дать ему легкие седативные препараты. К ним относится валерьянка и чай из мелиссы или мяты.
Оставить комментарий