Что такое прокрастинация?

что такое прокрастинация

Мало найдется в мире людей, которые никогда ничего не откладывали на потом. Каждому свойственно подобное поведение в той или иной мере. Однако что, если существует человек, для которого «отложить на завтра» — это не минутная блажь, а вредная привычка, не дающая работнику продвинуться по карьерной лестнице, студенту – стать отличником, а писателю – быть известным на весь свет своими творениями? В таком случае речь идет о психологическом термине, известном как «прокрастинация».

 

Прокрастинация – что это?

 

Дата рождения термина — 1977 год. Состоит из двух латинских слов: «pro» — на, и «crastinus» — завтра. Психологическая наука взяла определение на вооружение, чтобы иметь возможность описать личность, которой свойственно все свои насущные дела постоянно откладывать на потом. Статистические исследования показали, что привычка имеется практически у 95% человек. Причем для 25% она серьезная помеха, не дающая индивиду жить полной жизнью. Распространяется прокрастинация абсолютно на все сферы деятельности личности.

В отдельных случаях прокрастинация принимает гротескные формы. Например, человеку проснулся утром и почувствовал, что заболел. Ему нужно взять телефон и позвонить начальнику, чтобы предупредить его о том, что он не в состоянии выйти на работу. Вместо этого он идет на кухню заваривать чай, причем с мыслью, что когда выпьет хоть один глоток, то тут же позвонит в офис.

В процессе заваривания чая ему хочется съесть бутерброд с колбасой. Но за хлебом нужно идти в магазин. Человек решает, что позвонит, когда вернется. И так этот момент оттягивается до того, пока начальник не позвонит сам и не обругает нерадивого работника за опоздание.

В других случаях, прокрастинация может очень долго быть незамеченной как самим человеком, так и окружающими. Например, в случае зависимости от социальных сетей, когда может казаться, что человек занят чем-то полезным, особенно если работа связана с компьютером, но большую часть времени забирают соц.сети.

В чем-то эффект прокрастинации напоминает луковицу, где центр овоща — проблема, требующая решения. И так, постепенно, слой за слоем, прокрастинатор «снимает» дела, пока не добирается до точки, когда откладывать уже некуда. Это сопряжено с потерей массы энергии и времени на абсолютно бесполезные вещи.

 

Отличие прокрастинации от лени

 

Прокрастинацию часто путают с ленью, хотя разница между ними колоссальна. Однако начать нужно со сходства: лень и прокрастинация похожи тем, что человек ничего не делает.

Различия же в том, что для ленивого человека не свойственны угрызения совести и чувство сожаления об утраченном впустую времени. А вот прокрастинатор постоянно в раздумьях о нависшем над ним «дамокловом мече» невыполненных задач.

С практической точки зрения лень и прокрастинация приводят к одному – отсутствию результата. Проект завален, собака не выгуляна, оплата счета просрочена. Это, безусловно, сказывается на качестве жизни.

Человек не реализовывает свой потенциал, а это ведет к угнетенности и апатии. С психологического же ракурса лень предпочтительнее. Почему? В случае с ленью человек не «съедает» себя изнутри постоянным самоуничижением и бесплодной рефлексией.

 

 Причины прокрастинации

 

Психологи выделяют внушительный список причин, что могут привести к прокрастинации, как к любимому времяпровождению. Рассмотрим каждую поподробнее:

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:   Кризисные моменты в семейных парах

 

  1. Деятельность, что не приносит удовольствия. В современном мире не всем повезло заниматься тем, что ему действительно нравится. Большинство людей прозябают на нелюбимых работах, постоянно поглядывая на часы. Такие труженики особенно уязвимы к описываемой привычке, из-за нее они абсолютно оправданно отлынивают от своих прямых обязанностей.
  2. Не умение расставлять приоритеты. Психологи убеждены, что многие прокрастинаторы попросту не умеют выстраивать иерархию целей и задач. Купить печенье для них может быть важнее, чем написать диплом.
  3. Отсутствие цели в жизни. Бесцельность создает плодотворную почву для развития прокрастинации. Человек, знающий, чего он хочет, мотивирован на успех и пытается достичь его. Цели бывают краткосрочные и долгосрочные. Исследования показали, что прокрастинаторы не всегда осознают преимущества долгосрочных целей и предпочитают реализовывать краткосрочные.
  4. Не умение планировать свое время. Психологи убеждены, что люди с четким распорядком дня в меньшей степени подвержены прокрастинации. Отсутствие планов создает вокруг прокрастинатора море соблазнов, поэтому ему так легко отвлечься на всякую ерунду.
  5. Недостаточность знаний о чем-либо. Если один человек будет мотивирован на получение знаний тем, что он чего-то не знает, то другого это будет отпугивать. Особенно это процветает в среде студентов. Сюда примешивается страх показаться глупым перед другими.
  6. Не умение делать выбор. Нерешительность свойственна многим прокрастинаторам. Она позволяет им избегать ответственности, с которой сталкивается каждый, кто осмеливается принять определенное решение. Избегание выбора очень удобно, но приводит к тому, что человек проживет «чужую жизнь», которая была продиктована ему родителями или более решительным приятелем.
  7. Фобии и страхи. Ярким примером служат люди, которые предпочитают вечно занимать один пост в фирме, даже если им предлагают повышение. На все аргументы они отвечают, что им так удобнее. На самом деле они боятся: осуждения, неудачи, возросшей ответственности, даже успеха. Внешне они могут улыбаться и чувствовать себя довольными, но внутри они всегда зажаты и неудовлетворенны своим положением.
  8. Перфекционизм. В психологии под этим термином понимают желание делать все идеально. Прокрастинаторы интерпретируют понятие совсем иначе. Они откладывают дела и заботы из уверенности, что сегодняшний день не совсем подходит для решения проблем и поставленных задач. Завтра все изменится в лучшую сторону и разрешится само собой. Но это мифическое «завтра» никогда не наступает.
  9. Вызов устоям. Привычка способна развиться из бессознательного стремления демонстрировать окружению собственную значимость. Опаздывая на свидание или сдавая отчет после установленного срока человек «бунтует» против установленных обществом правил.
  10. Психические расстройства. Нередко причинами прокрастинации или потери концентрации становятся расстройства  различных типов, например, биполярное аффективное расстройство.

 

Последствия прокрастинации для человека

 

Эта вредная привычка не так уж безобидна, как кажется на первый взгляд. Большинство психологов сходятся во мнении, что прокрастинатор – человек, который потенциально угрожает своему психологическому и физическому здоровью.

И вот почему:

  1. Негативное отношение со стороны окружающих. Прокрастинация приводит к тому, что к человеку теряют всяческое доверие семья, друзья, сослуживцы. Большинство людей усматривают в прокрастинации только блажь и лень, поэтому прокрастинатору весьма серьезно угрожает одиночество. Никому не нравятся люди, что не выполняют своих обязательств, особенно если они ограничены временными рамками или чувствами. Не удивительно, что те личности, которые подвержены этой привычке, так часто теряют работу, друзей и даже своих возлюбленных.
  2. Потеря продуктивности. Тот, кто постоянно все откладывает на потом, никогда не сможет добиться высокой должности или достичь серьезных успехов в своем деле. Мастерство предусматривает старательность и упорство. Большинство прокрастинаторов не имеют этих качеств. А те из них, кто не обделен талантами, попросту не могут ними в полную силу воспользоваться. Причина этого в огромной трате энергии по пустякам и не умении длительное время концентрироваться на деталях.
  3. Стресс и тревожность. Эти два состояния постоянно сопутствуют прокрастинации. Человек перманентно пребывает в «дедлайне», ничего не успевает и всюду опаздывает. Дополнительно прокрастинатору свойственно злиться на самого себя и чувствовать вину перед другими. Это создает эмоциональную западню, подавляющую человека, что делает его уязвимым к психологическим расстройствам.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:   Почему тянет к другому человеку как магнитом, и что с этим делать?

 

Как видно из вышеперечисленного, прокрастинация – ментальный недуг, что способен превратить жизнь человека в ад. Однако психологи не рекомендуют отчаиваться тем, кто замечают за собой подобную привычку. К счастью, прокрастинация не врожденное, а приобретенное качество, которое вполне можно искоренить.

Как избавиться от прокрастинации

 

Особенность прокрастинации заключается в том, что она беспредметна. Это не сигареты или любимое пирожное, которые можно убрать от себя подальше. То есть принцип «с глаз долой – из сердца вон» тут не сработает. Психологи рекомендуют избавляться от прокрастинации методично. В этом помогут такие советы:

 

  1. Попробуйте делить большую задачу на маленькие подзадачи. Это снизит напряжение и даст дополнительную уверенность. За успешное выполнение каждой подзадачи награждайте себя позитивным подкреплением – конфетой или чашкой кофе.
  2. Планируйте свое время. Заведите записную книжку, где каждый день прописывайте свой день до мелочей. Это позволит экономить время и не отвлекаться по пустякам.
  3. Перед тем, как взяться за работу, оставляйте время «про запас». Осознание, что даже при критическом положении дел останется пару часов на выполнение задания, не даст тревоге перерасти в панику.
  4. Мотив. Перед тем как начать что-то делать, всегда старайтесь ответить на вопрос – «а зачем мне это нужно?». Если ответ найден, то работу можно начинать, если нет, то от нее лучше отказаться. Либо изменить условия таким образом, чтобы она возбудила к себе интерес.
  5. Не соглашайтесь на «сжатые сроки». Человек, который принял то, что он прокрастинатор, очень рискует, беря на себя невыполнимые обязательства. Если рядом нет коллеги или друга, который в случае чего подстрахует, то лучше не ввязываться в дело, пусть оно и выгодное.
  6. Не бойтесь отказываться. При недостатке времени никогда не поздно отказаться от заказа, встречи или обещания. От этого мир не повернется вспять, зато уровень стресса снизится вдвое.
  7. Уйдите от соблазнов. Выясните стимулы, что мешают продвижению рабочего процесса. Ними могут быть социальные сети, мобильный телефон, сериалы. Решительно оградите себе к ним доступ. Сначала будет тяжело, но видимый прогресс в решение задачи сам способен быть достаточным стимулом для успешного окончания задуманного.
  8. Переформулируйте цель. Из даже самой рутинной работы можно сделать увлекательное занятие, если не пожалеть немного фантазии. Данный способ великолепно подойдет творческим людям.

Напоследок можно добавить, что от прокрастинации всегда можно избавиться. Для этого существует множество методик, да и квалифицированные специалисты всегда будут рады помочь в этом нелегком деле. Главное не откладывать его на потом.

Оставить комментарий

Do you want massive traffic?
Scelerisque augue ac hac, aliquet, nascetur turpis. Augue diam phasellus odio lorem integer, aliquam aliquam sociis nisi adipiscing hacac.
  • Goblinus globalus fantumo tubus dia
  • Scelerisque cursus dignissim lopatico
  • Montes vutario lacus quis preambul
  • Leftomato denitro oculus softam lorum
  • Spiratio dodenus christmas gulleria tix
  • Dualo fitemus lacus quis preambul bela
PGlmcmFtZSB3aWR0aD0iMTAwJSIgaGVpZ2h0PSIxMDAlIiBzcmM9Imh0dHA6Ly93d3cueW91dHViZS5jb20vZW1iZWQvajhsU2NITzJtTTAiIGZyYW1lYm9yZGVyPSIwIiBhbGxvd2Z1bGxzY3JlZW4+PC9pZnJhbWU+
* we never share your details with third parties.