Как бороться со страхами

Как бороться со страхами

Не существует человека, который ни разу ничего не пугался. Каждому знакомо чувство тревоги, воздействующее изнутри, но многим не понятна природа подобной эмоции. Вопрос о том, что такое страх, интересовал человечество во все времена. Откуда он берется? Каковы его причины? Можно ли избавиться от неприятного ощущения? Мысли по этому поводу посещают многих.

С первых лет существования и до самого конца время от времени человек испытывает страх. Степень воздействия на каждого разная, но абсолютно бесстрашных здоровых людей нет. Часто подобное чувство можно объяснить, но иногда это невозможно. Попробуем разобраться.

Что такое страх

Определенное состояние психики человека, полученное под воздействием угрозы – это страх. Она может быть как реальной, так и надуманной. Некоторые храбрецы или отважные люди на самом деле тоже испытывают это негативное чувство, но способны управлять им или подавлять.

Внимание данной проблеме уделяется вот уже не одно столетие. Вопросом занимались философы, религия. Пристально во всех проявлениях пытались изучить его деятели изобразительного искусства. В 19 в к пониманию природы страха стали подходить точки зрения молодой тогда еще науки, психологии. В случае, когда человеческий мозг понимает ситуацию как опасность, организм получает сигнал. Учитывая индивидуальность фобий и восприятие среды, речь идет о множестве разновидностей.

При наличии конкретного понимания, что такое страх, что служит причиной, можно добиться его искоренения и расстаться с навязчивыми состояниями. Анализируя подробнейшим образом проблему, ее можно решить в положительном ключе. Способов излечить страх насчитывается много.

В современной науке страх определяется как базовый эмоциональный процесс. С самого рождения происходит мобилизация системы защиты человеческого организма, чтобы противостоять угрозе либо избавиться от нее бегством. Страх – сигнал побуждающий реализовывать инстинкт самосохранения. Испугавшись, индивид готов сделать то, что не сможет в нормальном состоянии.

Если раньше страх выполнял функцию сохранения жизни в борьбе за нее, то сегодня, в большинстве своем страх перед реальными вещами сменился фобиями.

Чувство или эмоция?

Однозначного ответа нет. Одни психологи говорят о страхе, как отрицательной эмоции. Другие – о состоянии человека. Словом «страх» простой обыватель зовет и эмоцию, и чувство, потому что нет четкой границы между ними.

  1. Страх – эмоция, т. к. кратковременный, служит для активизации защитных свойств человеческого организма.
  2. Чувство, если происходит трансформация и повторения, возникновение новых форм. Функция спасения отсутствует, происходит негативное воздействие на человека.

Какие бывают страхи

Виды страха

Классификаций великое множество в зависимости от причин появления данного чувства.

  1. Реальные (биологические)
  2. Экзистенциальные
  3. Социальные

Первую категорию можно охарактеризовать как боязнь за здоровье и жизнь от реально существующей опасности. Это могут быть стихийные бедствия, нападение зверя и т. п. Экзистенциальный страх – это когда человек боится того, что не может ему навредить непосредственно сейчас. К примеру, темнота, старость. Третья группа возникла сравнительно недавно. Этот вид страхов возникает от того, что человек боится некой символической угрозы. Сюда относится боязнь ответственности, неудач, выступлений на аудиторию. В современном обществе они получили широкое распространение и весьма проблематичны для людей.

Детские страхи, причины

Реальных оснований в большинстве случаев страхи детей не имеют. Им свойственны надуманность и преувеличение. Богатая фантазия малыша из обычного предмета способна создать зловещего монстра. Страхи могут порождаться и от недостаточности информации. Замечательно, если испугавшийся просит защитить его и открыто рассказывает неприятных для него явлениях.

Бывают случаи, когда корень страха в реальном случае, поразившем ребенка, даже если он случился с посторонним человеком. К примеру, автокатастрофа с трагическими последствиями или кто-то утонул на глазах и т. д. Может развиться фобия, слабеющая с годами, но преследующая взрослеющего человека.

Боязнь смерти

Данная эмоция причисляется к базовым и относится к группе сильнейших. Для кого-то неизбежность смерти – естественная составляющая жизни, а для некоторых страх умереть перерастает в фобию. Каждый человек дорожит своей жизнью, что естественно. Есть множество причин к стремлению сохранить и сделать свое существование как можно дольше. Неизвестность связанная с уходом, возможные страдания перед этим – причина такого состояния. Часто индивидуум, который к теме смерти относился с легкостью, пережив ситуацию с реальной угрозой жизни. После этого ценность жизни возрастает в разы.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:   Как избавиться от прокрастинации

Страх неудачи в любовных отношениях

Случается, что человек полюбив другого, испытывает разочарование или его попросту предают и обманывает. После этого для него становится проблематичным снова искать партнера и вступать в другие отношения. Любовь становится страхом повторения негатива и сопутствовавших ей в прошлом страданий. Для человека является проблематичным открыть свое сердце для новых чувств.

На борьбу с подобным состоянием могут уйти годы. Есть даже те, кто так и расстался с фобией до конца своих дней. Понимание того, что любовные неудачи переживают многие и ошибка с одним человеком, еще не означает, что и другие люди такие же, поможет справиться с эмоцией. Главное, не терять надежды на встречу с достойным человеком, который подарит счастье.

Существует еще одна классификация видов страх, близкая к вышеуказанной:

  • реальный,
  • страх совести,
  • невротический.

Если человек боится конкретных вещей, то это считается боязнью. Фобия указывает на патологию. Свободный страх, испуг – результат резко появившейся опасности. Истерия страха – невроз, с многочисленными фобиями.

Типы страхов

Выделяются в зависимости от того, как проявляются, когда возникли и каковы механизмы.

  1. Фобии. Свойственна внезапность возникновения, видимы повод отсутствует. Наблюдается связь с тревожностью. При полном понимании. Что бояться нечего, чувство все равно не покидает.
  2. Неврозоподобные страхи. Постоянные опасения за состояние здоровья семьи и свое лично.
  3. Сверхценные страхи. Возникают в результате испуга, сменившегося отвращением. Чаще у детей.
  4. Пароксизмальные страхи. Тревога о безысходности жизни. Связаны с эпилепсией.
  5. Недифференцированные – страхи без повода, как плод деформированного мировосприятия. То что нередко называют манией ревности, преследования и прочее.

Почему появляется страх

С человеком при опасности происходит следующее. Организм начинает реагировать через приказы, поступающие от мозга. Первый приказ глазам, чтобы увеличить поток визуальной информации для более действенного контроля. При этом идет сильное расширение зрачков, нередко происходит как бы взгляд со стороны. Может случится обратное: закрыв глаза, человек таким способом отключает себя от опасности.

Напряжение определенных мышц в горле вызывает ком, сухость, накапливается энергия. Для этого слюна и желудочный сок перестают выделяться. Надпочечники начинают вырабатывать адреналин, а легкие усиливают свою работу. Пульс учащается, сердце бьется все сильней. Мышцы получают дополнительные порции кислорода.

В желудок прекращает поступать слюна, сок не вырабатывается, появляются неприятные ощущения. При стрессе гликоген в печени перерабатывается в глюкозу. Испугавшийся потеет. Это своеобразная систем охлаждения вступает в действие. При опасности с точки зрения мозга, возможна боль, поэтому кожа к ней тоже готовится: часть крови отступает, появляется бледность, возможно и седина.

Все в организме при опасности подчинено мозгу и готовится ей противостоять либо спасаться. Данный механизм действия – тысячелетний природный опыт, содержащийся в генах. Реакция порой у разных людей бывает неодинаковая. Все зависит от условий проживания далеких предков.

Если опасность незнакома, то мозг реагирует не совсем адекватно, либо вовсе не замечает ее. В зависимости от «инструкций» пращуров, темперамента, характера, будут действия. При абсолютно равных условиях: место, оружие, один побежит, а другой станет сражаться, третий и вовсе растеряется в ожидании указов. Выводы в мозг поступают разные, следовательно, и решения другие. Некоторые не просто будут бояться, а запаникуют.

Тот, кто испытывал неоднократно подобные ситуации, будет реальнее смотреть на вещи и его страх будет соответствовать степени угрозы. Появляется страх, когда человек стремится избавиться от неприятной ситуации, но какое-то время вынужден в ней пребывать. Локальность может смениться генерализированным страхом. В результате научения появляется тревожность, станофобия.

Способность предвидеть, как будет развиваться ситуация, позволяет прогнозировать будущее, поэтому и возникает страх в связи с опасностью. Иногда неизвестность пугает больше, чем ясная ситуация. Бояться человек может, даже не понимая чего. Доказано, что страх заразителен. Эмоция может массово распространиться в толпе. Даже порой ощутим ее запах. В минуты опасности тело начинает пахнуть иначе, что не раз доказано на примере животных. Страх человека – подтверждение его мыслительной деятельности.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:   6 секретов, как стать успешной женщиной

Методы борьбы со страхами

Психология долгие годы разрабатывает способы излечения страхов. Есть проверенные временем методы:

  1. Антитревожные.
  2. Осмысление логическим путем предполагаемых последствий ситуации.
  3. Выработка отваги.
  4. Визуализация фобии.

При борьбе с социофобией лучше использовать поэтапные действия. В избавлении от страха общения есть результативные способы:

  • чаще знакомиться с большим количеством людей;
  • разговаривать по телефону, скайпу,
  • беседовать с специалистом.

Если страх вызывается неврологическими и психологическими проблемами, то используется лечение медикаментами. Некоторые из них можно приобрести без рецепта доктора. К ним относятся розеола, валериана, пустырник — экстракты, травы), препараты гомеопатии, некоторые ноотропы, БАДы.

Постоянный прием в какой-то мере устраняет тревогу, но если ее истоки в глубине, то этой помощью ограничиваться не следует. Надо работать над собой.

Хуже, когда человек бежит от своих страхов или впадает в состояние замирания. Чтобы побороть ужасные фобии, лучше хорошо разглядеть опасность, признать наличие слабостей у себя и пытаться их устранить. Поняв, что не все подвластно человеческой натуре, в частности речь идет о стихийных бедствиях, смерти, можно смириться с этим. Инстинкт самосохранения никто не отменял, но зацикленность на своих страхах принесет только вред.

Как побороть навязчивые страхи

Как реально расстаться с этим неприятным чувством? Особенно, когда оно не оправдано положением дел. Вот несколько советов.

  • Понять, чем вызван страх, где его первоисточник.
  • Проанализировать, на самом ли деле страх сильно тяготит вас или это только мелкое неудобство.
  • Найти ту точку, с которой эмоция достигает своего пика.
  • Свести к минимуму все моменты, где вы начинаете плохо себя ощущать, чего-то опасаться, тревожиться.
  • Учиться переключаться с фобии на позитив, как только начинаются первые намеки на страх. 

 

Как бороться со своими внутренними страхами

Эффективным способом борьбы признано составление подробного списка. Что в него вносится?

Все то, что пугает. Надо открыто, честно перед самим собой выписать вещи, любые явления, будь то природные или общественные, бытовые ситуации записать четкими буквами. Чем подробнее будет запись, тем больше будет от нее пользы. Не надо игнорировать мелочи в виде укусов пчел и прочее. Следующий шаг – пронумеровать свои проблемы, начиная с самой простой и кончая глобальной. Борьбу следует начинать с первой, простейшей. Достижение победы, даже над простенькой задачей, придаст уверенности.

Некоторые страхи поставить под контроль. Пример, боязнь монстров под водой, во время плавания. Надо поднырнуть и оглядеть пространство. Если же страх не поддается контролю, доводит порой до панического состояния, то с такой проблемой справляться в паре с психологом.

Преодоление страха, советы

Чтобы процесс борьбы дал положительные результаты, необходимо приготовиться к осознанию и смене своего мышления. Коррекции потребует и поведение. Ряд советов на вооружение:

1. Понаблюдайте, когда страх берет верх.

2. Поразмыслите, где он мешает, почему его надо преодолевать, лучше ли будет без него.

3. Что в основе?

4. Откажитесь от монохромного мышления.

5. Не бойтесь о соответствии результата вашим ожиданиям. Пробуйте все равно.

6. Не бойтесь быть отвергнутым.

7. Стремитесь к реальной оценке опасений.

8. Думайте о своей стойкости, вспомните хорошие моменты, когда победа была за вами..

9. Снижайте тревогу путем релаксации, выполняя рекомендации психолога.

Упражнение «заземление»:

  1. Представьте десятизначную шкалу и дайте по ней оценку своей тревоги.
  2. Посидите на жестком стуле с прямой спиной и расслабленными плечами.
  3. Придайте дыханию глубину, спокойствие.Посчитайте в помещении окна, розетки.
  4. Ощутите под собой стул, какой он?
  5. Определите цвет своей одежды, обуви.
  6. Прислушайтесь к дальним звукам.
  7. Каков пол под вами?
  8. Вспомните названия любимых передач по ТВ.
  9. Перечислите все возможные геометрические фигуры.
  10. Вернитесь мысленно к шкале, оцените уровень.

Если вы дали ему оценку выше пяти баллов, стоит вернуться к упражнению вновь.

Оставить комментарий

Do you want massive traffic?
Scelerisque augue ac hac, aliquet, nascetur turpis. Augue diam phasellus odio lorem integer, aliquam aliquam sociis nisi adipiscing hacac.
  • Goblinus globalus fantumo tubus dia
  • Scelerisque cursus dignissim lopatico
  • Montes vutario lacus quis preambul
  • Leftomato denitro oculus softam lorum
  • Spiratio dodenus christmas gulleria tix
  • Dualo fitemus lacus quis preambul bela
PGlmcmFtZSB3aWR0aD0iMTAwJSIgaGVpZ2h0PSIxMDAlIiBzcmM9Imh0dHA6Ly93d3cueW91dHViZS5jb20vZW1iZWQvajhsU2NITzJtTTAiIGZyYW1lYm9yZGVyPSIwIiBhbGxvd2Z1bGxzY3JlZW4+PC9pZnJhbWU+
* we never share your details with third parties.