Как избавиться от прокрастинации

Все люди так или иначе сталкивались с понятием «прокрастинация», видели яркие заголовки, призывающие победить это явление, некоторые даже читали статьи под этими заголовками, Куча методов борьбы с прокрастинацией, описанных на разных ресурсах, сами себе противоречат и не вызывают никакого желания работать над собой.

Причина невнимания к собственной проблеме заключается в том, что человек не вполне осознает, что такое прокрастинация и насколько пагубное влияние на жизнь она оказывает. В статье мы точно определим состояние прокрастинации, ее причины, разберем методы борьбы с ней.

Что значит прокрастинировать

Вы часто откладываете дела на потом? Проводите много времени в социальных сетях, вместо того чтобы почитать, сделать уборку или домашнее задание? Сиюминутные желания часто оказываются выше по-настоящему важных дел? Приходится выполнять работу в последний момент? Если ответ на большинство из этих вопросов — «да», то можете себя поздравить. Вы — прокрастинатор!

Некоторые люди считают, что прокрастинация — это то же, что и лень. Это не так. Между ленью и прокрастинацией принципиальная разница. Лень — это нежелание что-либо делать, а прокрастинация — постоянное откладывание текущих важных дел.

Иногда о прокрастинации говорят как о болезни XXI века. Действительно, в век современных технологий, обеспечивающих комфортные условия проживания, нам все меньше хочется активно действовать.

Причины прокрастинации

Как и у любого другого явления, у прокрастинации есть причины. Их можно разделить на несколько категорий.

Хроническая прокрастинация

В качестве психологического явления или даже вредной привычки прокрастинация может быть временной или хронической. Определить свой вид очень просто, достаточно проанализировать свои действия.

Если при анализе обнаружится, что вы постоянно откладываете дела, то прокрастинируете вы хронически. Если обычно вы все выполняете в срок, то прокрастинация временная, и скорее всего вызвана усталостью.

Распространенные причины

Причин для прокрастинации много. Некоторые люди сами по себе склонны к постоянному откладыванию работы, другие иногда затягивают с выполнением задания (лже-прокрастинаторы). Однако есть и ряд факторов, способных отвлечь человека от выполнения работы.

Причины прокрастинации можно условно разделить на внутренние и внешние. К внутренним относятся личностные качества человека:

  • скука;
  • отсутствие мотивации;
  • усталость;
  • проблемы с концентрацией;
  • страх перед неудачей и т. п.

Внешней причиной может стать все, что привлекает внимание человека, кажется интересным и легким. Все возможные гаджеты и современные технологии будто специально созданы для того, чтобы отвлечь нас от важной работы, хотя отвлечься можно и на лист белой бумаги, так что не стоит полностью перекладывать свою вину на блага цивилизации.

Способы перестать прокрастинировать

Выполнять весь объем работы точно в срок и ничего не откладывать — задача почтиневозможная, но с помощью некоторых простых способов можно снизить процент прокрастинации в жизни.

Как же избавиться от прокрастинации?

  1. Не существует магического заклинания, которое бы разом решило проблему прокрастинации. Без усилий достичь результата невозможно. Чтобы выполнить работу, вы можете отнестись к ней как к вызову или выполнить работу на спор, если вас мотивирует победа.
  2. Важным психологическим оружием в борьбе с прокрастинацией станет ваш оптимизм и вера в успех. Только обладая уверенностью в том, что затеянное дело будет выполнено качественно, вы добьетесь желаемого результата.
  3. Создайте график работы, в который будут включены периоды концентрации, чередующиеся с перерывами. Например, спланировать график так, чтобы через каждые 10 минут работы следовали 2 минуты отдыха. Со временем вы выработаете свои потимальные промежутки времени на выполнение заданий и на расслабление.
  4. Цветотерапия может помочь сконцентрироваться. Наличие на столе предметов в сине-красной гамме повысит внимательность, активизируют деятельность мозга и повысят творческий потенциал.
  5. За нарушение графика работы при необходимости ввести систему штрафов. Контролировать себя самостоятельно — плохая идея. Лучше попросить коллегу или партнера последить за вашими занятиями и штрафовать вас при необходимости.
  6. Используй прокрастинацию как стимул для создания методов эффективного выполнения работы. Не хотите тратить много времени на работу? Научитесь печатать вслепую или создайте свою систему лайфхаков.
  7. Все большие дела разбивай на маленькие, конкретные задачи. Так вы дадите мозгу и организму понять, что цель достижима, что не придется одним рывком взбираться на гору. Идите маленькими шагами, достигайте сложных целей постепенно и, когда добьетесь успеха, обнаружите, что сделали это без насилия над собой.
  8. По возможности старайтесь во время работы не пользоваться гаджетами, не отвлекаться на социальные сети, отключить звук на компьютере и мобильном. Это позволит отвлекаться значительно меньше.
  9. Помогают в борьбе с прокрастинацией списки и планы, составленные заранее. Лучше всего приступать к планированию следующего дня вечером. С утра план поможет настроиться на рабочий лад, поможет пресечь желание отложить все дела в долгий ящик.
  10. Поощрения за каждую выполненную задачу станет стимулом не откладывать дела. Поощряйте себя любимой едой или дополнительным временем для хобби в своем графике, и у вас появиться цель, ради которой работу нужно будет выполнить вовремя.
  11. Перекусы во время работы снижают концентрацию внимания. Лучше выбрать для еды один из перерывов.
  12. После завершения одного дела постарайтесь сделать перерыв побольше, чтобы мозг успел перестроиться. Никогда не начинайте следующую задачу сразу после выполнения предыдущей.
  13. Распределяйте дела по степени их важности. Проще говоря, расставляйте приоритеты, а еще лучше записывайте их. Есть много техник ведения ежедневника, которые позволят вам учитывать важность того или иного дела.
  14. Не ожидайте невозможного. Вы не освоите новый язык за две недели и не напишете курсовую за пару дней. Завышенные ожидания могут привести к разочарованию, поэтому ставьте реалистичные цели, достижение которых возможно без насилия над собой и титанических усилий.
  15. Поборите страх перед ошибками. Осознайте, что ошибки — это часть нашей жизни. Никто не идеален, и делать что-то новое, ни разу не ошибившись, невозможно. Ошибки — это необходимы компонент вашего обучения, ведь именно они позволяют лучше запомнить и понять новое.
  16. Попытайтесь сделать предстоящую работу интересной. Для этого можно составить список преимуществ, которые принесет выполнение задачи, создать комфортную рабочую обстановку или подумать о перспективах, которые принесет выполнение задания.
  17. Если ваша работа вообще не вызывает у вас энтузиазма и желания ее выполнять, может, вам пора ее сменить?
  18. Поддерживайте свое рабочее место в чистоте. Постоянно возвращать вещи на место после использования — полезная привычка, которую нужно упорно вырабатывать, но начать можно с уборки на столе. Чистота вашего рабочего места настроит вас на серьезную работу.
  19. Такие установки как «Я должен», «Обязан» и «Необходимо» обычно убивают в людях желание работать, так как большинство из нас боится ответственности и не любит тащить моральный груз. Помните, что работу вы делаете исключительно ради себя и в своих интересах. Это повысит мотивацию.
  20. Чтобы день был продуктивным, выполняйте сначала самую сложную или неприятную работу. После ее завершения другие дела не покажутся такими страшными, наступит состояние эйфории, вызванное победой.

Как победить прокрастинацию раз и навсегда

Брось себе вызов! С вечера составь список целей, раздели их по приоритетности, разбей сложные проекты на мелкие задачи и приступай к работе. График работы и отдыха в сочетании с системой поощрений, оптимизм и уверенность в успешном завершении дела станут отличным подспорьем в выполнении сложных задач.

Оставить комментарий

Do you want massive traffic?
Scelerisque augue ac hac, aliquet, nascetur turpis. Augue diam phasellus odio lorem integer, aliquam aliquam sociis nisi adipiscing hacac.
  • Goblinus globalus fantumo tubus dia
  • Scelerisque cursus dignissim lopatico
  • Montes vutario lacus quis preambul
  • Leftomato denitro oculus softam lorum
  • Spiratio dodenus christmas gulleria tix
  • Dualo fitemus lacus quis preambul bela
PGlmcmFtZSB3aWR0aD0iMTAwJSIgaGVpZ2h0PSIxMDAlIiBzcmM9Imh0dHA6Ly93d3cueW91dHViZS5jb20vZW1iZWQvajhsU2NITzJtTTAiIGZyYW1lYm9yZGVyPSIwIiBhbGxvd2Z1bGxzY3JlZW4+PC9pZnJhbWU+
* we never share your details with third parties.