Как поднять самооценку

К психологам часто обращаются люди, страдающие от того, что их не признали в обществе, на работе или в семье. Они рассказывают о том, какие они замечательные и талантливые, трудолюбивые и ответственные, одним словом – молодцы и умницы, но у них почему-то ничего не получается в жизни. После получасовой исповеди они спрашивают психотерапевта: «Что со мною не так?». И тот отвечает им: «У вас заниженная самооценка».

Как такое возможно, ведь человек 30 минут назад вовсю себя нахваливал и вдруг такое? На самом деле подобное заключение вполне вероятно, потому что, одно дело говорить, а другое – верить в то, что говоришь.

В данной статье будет детально рассмотрено, что такое самооценка, каковы признаки здоровой и нездоровой оценки самого себя, а также предложен ряд советов, позволяющих поднять уровень самооценки у личности.

Самооценка – что это такое?

Психологи подразумевают под самооценкой то, насколько человек кажется себе важным по отношению к другим людям. Дополняется это оценкой личностью своих качеств – недостатков и достоинств. Именно от второй части определения зависит, какая будет у индивида самооценка – повышенная (адекватная) или заниженная (неадекватная).

Чтобы достичь в современном мире успеха и признания необходимо быть сильным и уверенным человеком. Это обусловлено тем, что в людском обществе достаточно высокая конкуренция относительно занимания места «под солнцем».

Поэтому личность должна владеть лидерскими качествами и не сомневаться в принятии важных решений. Психологи уверены, что если индивид рассматривает себя, как достойного претендента на счастье, то он его неизбежно получит. Вот какие преимущества дает повышенная самооценка.

Абсолютно противоположным образом обстоят дела у людей с заниженной оценкой собственной значимости и своих личностных качеств. Большую часть жизни они проводят в бесконечных сожалениях об упущенных возможностях, сетованиях на неудачные обстоятельства, глубокой рефлексии нереализованных шансов и печали.

Такие индивиды теряют интерес к происходящему и замыкаются в себе, с трудом принимают какие-либо решения. Удивительно, но в поведении неадекватная самооценка может проявляться по-разному, так один индивид может быть типичной «серой мышкой», а второй – развязным гулякой, полным в душе сомнения, который пытается нелепыми выходками и эпатажем привлечь к себе внимание.

Специалисты убеждены, что в большинстве случаев обладатели низкой самооценки сами себя «закапывают». Они попросту не дают себе быть счастливыми. Причин для этого может быть множество, но самая главная из них – неуверенность.

Она дополняется также страхом ошибаться. В итоге такой индивид сознательно отдает возможность быть счастливым в руки более активного, более наглого человека, который не боится обжечься. Если убеждение в собственной никчемности не будет подвергаться психологической коррекции, то оно грозит перерасти в комплекс неполноценности.

Причины низкой самооценки

Понимание факторов, провоцирующих возникновение такого феномена, важно для того, чтобы исправить положение в будущем. В ходе анализа бесед клиентов с низкой самооценкой, психологи выяснили, что для большинства из них были характерны следующие общие черты:

  1. Чрезмерное влияние родителей в детские годы. Если ребенка регулярно оскорбляли, сознательно вызывали у него чувство вины, сравнивали его с другими детьми, то вполне вероятно, что в зрелом возрасте он продолжает стремиться оправдывать сторонние ожидания.
  2. Склонность сравнивать себя с другими людьми. Данная привычка деструктивная по своей природе, в ядре ее находиться некий недостижимый идеал, которого индивид не может добиться самостоятельно, но постоянно встречает у других. Помимо этого она отягощается чувством зависти и бессильной злобы.
  3. Ориентация на чужие мнения. Личность с неадекватной самооценкой привыкла получать советы и беспрекословно им повиноваться. Это упрощает ее жизнь, так как она лишена трудности выбора. Однако подобное неизбежно приводит к игнорированию собственных целей и желаний, и в итоге человек может прожить «чужую» жизнь, как свою, подспудно об этом постоянно сожалея.
  4. Социальное окружение, которое «тянет на дно». В жизни каждый человек может столкнуться с людьми, которые будут пытаться ним манипулировать или стараться сделать из него «козла отпущения». Индивиды с заниженной оценкой самих себя – это идеальная мишень для таких «рыб-прилипал», способных подпитывать свою энергию за счет чужих неудач и провалов, тем самым компенсируя собственные комплексы.
  5. Дефекты внешности, речи или здоровья. Ощущать себя «белой вороной» — приятного мало, поэтому многие люди, страдающие картавостью, лишним весом или инвалидностью очень быстро разуверяются в себе и чувствуют, будто общество настроено к ним негативно. В связи с этим и возникает неадекватная самооценка, которая делает жизнь еще невыносимей.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:   Как найти свою мечту и сделать жизнь осмысленной

Признаки адекватной и неадекватной самооценки

Специалисты выяснили, что для людей с низким уровнем самооценки характерны такие личностные качества:

  • пессимистичное восприятие окружающего мира;
  • потребность в постоянных оправданиях за самые незначительные проступки;
  • недоверие и враждебность к сторонним людям;
  • страх совершить ошибку, который может приводить к абсурдному количеству перепроверок самого себя;
  • самокритичность, порой доходящая до фанатизма, когда даже идеально сделанная работа воспринимается как нечто рядовое;
  • уязвимость и чувствительность к критике других людей;
  • сильная ревность и постоянная тревога, что близкий человек их бросит;
  • сильное желание быть повсюду нужным и востребованным, порой доходящее до раболепства.

Для личности с низкой самооценкой свойственен фатализм, когда даже самое незначительное препятствие на жизненном пути воспринимается как нечто трагическое.

К тому же негативное отношение к своему «Я» порождает аналогичное отношение со стороны ближайшего окружения, быстро устающего выслушивать вечные жалобы на других и путаные предлоги, чтобы ничего не менять.

Людям, которые обладают высокой оценкой своей личности, принадлежат такие качества:

  • принимают себя со всеми своими достоинствами и недостатками;
  • обладают уверенностью в себе и верой в успех своих начинаний;
  • благосклонно воспринимают конструктивную критику и не млеют от комплиментов;
  • активно вступают в контакт даже с незнакомыми людьми;
  • стараются развивать себя гармонично, любят узнавать что-то новое;
  • следят за своим внешним видом;
  • уважительно относятся к чужому мнению, но и о своем не забывают.

Как можно заметит из вышеперечисленных качеств, среди них нет ни одного, которое не возможно было бы воплотить в жизнь человеку с неадекватной самооценкой. Причем сделать это можно даже самостоятельно. В следующем разделе будут рассмотрены советы о том, как поднять свою самооценку на должный уровень.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:   13 способов научиться управлять своими эмоциями с помощью рисования

Методы поднятия самооценки

Самый эффективный способ, чтобы поднять самооценку, по мнению опытных психотерапевтов, это полюбить себя. Именно здоровые, адекватные чувства к своей личности, со всем ее многообразием, недостатками и достоинствами, создает для человека идеальные условия, чтобы развиваться и быть лучше.

Помимо этого психологами предложен ряд советов, способных повысить актуальный уровень самооценки у индивида. К ним принадлежат:

  1. Общайтесь с успешными людьми и не бойтесь менять окружения, если чувствуете, что оно на вас негативно влияет. Главная ошибка людей с низкой самооценкой состоит в том, что они боятся изменений в своей жизни, считая, что это может привести к катастрофе. В итоге их зачастую окружают такие же, как они, личности, которые не способны мотивировать и вдохновлять на новые подвиги и свершения. Иногда порвать с прошлым и избавиться от ленивых и вялых людей рядом – это лучшее решение, позволяющее задышать полной грудью и преисполниться смелостью.
  2. Посетите психологические тренинги или семинары. По существу даже не особо важно, на какую тематику будут подобные мероприятия. Они могут касаться ораторского мастерства, умения держать себя на публике или посвящены тому, как знакомиться с особами противоположного пола. В каждом из них особое внимание уделяется мотивационному компоненту и умению воспитывать в себе уверенность. Обучение подобным навыкам пойдут на пользу личности, которая привыкла оценивать себя низко.
  3. Не бойтесь экспериментировать. Выход из «зоны комфорта» — важное условие для поднятия уровня жизни. Начать можно с малого: купите абонемент в тренажерный зал, займитесь тем, о чем давно мечтали, например игрой на гитаре, совершайте путешествия. Смена обстановки, новые знакомства, поддержание себя в тонусе, каждое из этих действий добавит индивиду уверенности в своих силах и развеет иллюзии по поводу собственной несостоятельности.
  4. Прекратите критиковать себя по поводу и без него. Самоедство относится к личностным качествам, на фоне которого часто развиваются различные неврозы, психические расстройства и депрессия. Человек должен пребывать в уверенности, что любая его попытка сделать что-либо, пусть и неудачная, важна сама по себе. Ошибки символизируют движение, а не ошибается только тот, кто ничего не делает.
  5. Поднимайте самооценку с помощью вербальных стимулов. В арсенале психологов есть такое средство, как аффирмация – короткая вербальная формула, частое проговаривание которой стимулирует человека на свершения и повышает его уверенность в себе. К типичным примерам таких «мантр» следует относить: «Я хозяин своей жизни», «Я уверенный в себе человек», «Я все смогу и все преодолею». Суть метода в том, что регулярное повторение аффирмаций создает в сознании личности установку на положительный исход начинаний.

Напоследок хочется добавить, что методов поднятия самооценки довольно много. К тому же их можно придумывать самостоятельно, было бы желание. Заведите привычку вести записи своих достижений, научитесь отвечать на комплименты не отрицательное «не стоит», а просто «спасибо», цените свой труд и научитесь отдыхать. Если же личности кажется, что она не способна самостоятельно поднять свою самооценку, то следует обратиться за помощью к психологу.

Оставить комментарий

Do you want massive traffic?
Scelerisque augue ac hac, aliquet, nascetur turpis. Augue diam phasellus odio lorem integer, aliquam aliquam sociis nisi adipiscing hacac.
  • Goblinus globalus fantumo tubus dia
  • Scelerisque cursus dignissim lopatico
  • Montes vutario lacus quis preambul
  • Leftomato denitro oculus softam lorum
  • Spiratio dodenus christmas gulleria tix
  • Dualo fitemus lacus quis preambul bela
PGlmcmFtZSB3aWR0aD0iMTAwJSIgaGVpZ2h0PSIxMDAlIiBzcmM9Imh0dHA6Ly93d3cueW91dHViZS5jb20vZW1iZWQvajhsU2NITzJtTTAiIGZyYW1lYm9yZGVyPSIwIiBhbGxvd2Z1bGxzY3JlZW4+PC9pZnJhbWU+
* we never share your details with third parties.